有没有不用药物治好抑郁症的方法？心理学家：可以做这个训练方法

有没有不用药物治疗抑郁症的方法？很多抑郁症患者都希望可以找到一种能够不用吃药的抑郁症治愈方法，这其中，主要是担心药物的依赖性和副作用。这样的担心有一定道理的，从临床治疗的观察来看，如果仅是依靠药物治疗抑郁症，康复的效果并不是很理想。

抑郁症虽然已经是当前社会的一种普遍心理问题的表现。但，很多人对其认识有很大误区。往往也正是这种误区影响了抑郁症的正确治疗，造成的局面是，吃药，停药，复发，再吃药，再停药，再复发，再加量，再换药••••••。最后得到的结果就是终身服药。

如果只专注神经递质等化学物质的治疗，结果往往就是这样的。在《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症在发作的必要阶段，药物的介入是需要的，是可以起到缓解和控制的作用，但达到真正的治愈，最终还是需要从心理介入，唯有改变我们的心理模式（思想模式），才是根本的，否则，只是“头痛医头脚痛医脚”，治标不治本，常言道：“心病还须心药医”。当内心平静了，放松了，不再有焦虑、抑郁等负面的情绪了，我们体内的神经递质自然就会恢复平衡。

心理学中有一句非常经典的观点：“任何事物及现象都不会对人产生压力和恐惧，令人产生压力和恐惧的是人们对此事物及现象所持有的观点和看法导致的”。事实上，人们有什么样的看法，就会有什么样的感受，进而产生情绪，而抑郁、焦虑、恐惧、强迫等症状严格来说，只是长期情绪感受的积累所导致的症状。

唯有改变思想，感受和情绪才就会随之改变，症状也会慢慢消除。

那，有没有不用药物就能治好抑郁症的方法呢？答案是，可以通过做“观息法”这个训练方法，达到康复。

观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》一书。

1、盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处。持续的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。

3、无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与），也就是说不去管它们。

4、每天练习至少2次，每次不少于20分钟，逐渐增加练习时间。

5、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。